# 10 км за 55:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 5:30/km · 8:51/mi
- **Скорость**: 10,9 km/h · 6,8 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **5 км**: 26:22 (5:16/km)
- **Полумарафон**: 2:01:21 (5:45/km)
- **Марафон**: 4:13:00 (6:00/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 35,8 мл/кг/мин (Фитнес)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 6:23–7:37/km
- **Марафонский**: 5:58–6:19/km
- **Пороговый**: 5:34–5:50/km
- **Интервальный**: 5:01–5:14/km
- **Повторный**: 4:39–4:50/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:33 |
| 2 | 11:00 | 11:07 |
| 3 | 16:30 | 16:40 |
| 4 | 22:00 | 22:13 |
| 5 | 27:30 | 27:47 |
| 6 | 33:00 | 33:13 |
| 7 | 38:30 | 38:40 |
| 8 | 44:00 | 44:07 |
| 9 | 49:30 | 49:33 |
| 10 | 55:00 | 55:00 |

## В жару
- **25 °C**: 57:10
- **30 °C**: 58:59

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/10k/55-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [10 км 40:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/40-00.md) · [10 км 45:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/45-00.md) · [10 км 50:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/50-00.md) · [10 км 1:00:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/1-00-00.md) · [10 км 1:05:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/1-05-00.md)
- **Близкие целевые времена на других дистанциях**: [5 км 26:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/26-00.md) · [Полумарафон 2:00:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/2-00-00.md) · [Марафон 4:15:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-15-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)