# 10 км за 45:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 4:30/km · 7:15/mi
- **Скорость**: 13,3 km/h · 8,3 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **5 км**: 21:35 (4:19/km)
- **Полумарафон**: 1:39:17 (4:42/km)
- **Марафон**: 3:27:00 (4:54/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 45,3 мл/кг/мин (Сильный)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 5:18–6:20/km
- **Марафонский**: 4:55–5:14/km
- **Пороговый**: 4:36–4:50/km
- **Интервальный**: 4:09–4:20/km
- **Повторный**: 3:51–4:00/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:33 |
| 2 | 9:00 | 9:05 |
| 3 | 13:30 | 13:38 |
| 4 | 18:00 | 18:11 |
| 5 | 22:30 | 22:44 |
| 6 | 27:00 | 27:11 |
| 7 | 31:30 | 31:38 |
| 8 | 36:00 | 36:05 |
| 9 | 40:30 | 40:33 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |

## В жару
- **25 °C**: 46:27
- **30 °C**: 47:40

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/10k/45-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [10 км 40:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/40-00.md) · [10 км 50:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/50-00.md) · [10 км 55:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/55-00.md) · [10 км 1:00:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/1-00-00.md) · [10 км 1:05:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/1-05-00.md)
- **Близкие целевые времена на других дистанциях**: [5 км 22:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/22-00.md) · [Полумарафон 1:40:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/1-40-00.md) · [Марафон 3:30:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-30-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)