# 10 км за 40:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 4:00/km · 6:26/mi
- **Скорость**: 15,0 km/h · 9,3 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **5 км**: 19:11 (3:50/km)
- **Полумарафон**: 1:28:15 (4:11/km)
- **Марафон**: 3:04:00 (4:22/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 51,9 мл/кг/мин (Продвинутый)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 4:45–5:42/km
- **Марафонский**: 4:23–4:42/km
- **Пороговый**: 4:08–4:20/km
- **Интервальный**: 3:43–3:53/km
- **Повторный**: 3:27–3:35/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:02 |
| 2 | 8:00 | 8:05 |
| 3 | 12:00 | 12:07 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:12 |
| 6 | 24:00 | 24:10 |
| 7 | 28:00 | 28:07 |
| 8 | 32:00 | 32:05 |
| 9 | 36:00 | 36:02 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |

## В жару
- **25 °C**: 41:09
- **30 °C**: 42:06

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/10k/40-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [10 км 45:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/45-00.md) · [10 км 50:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/50-00.md) · [10 км 55:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/55-00.md) · [10 км 1:00:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/1-00-00.md) · [10 км 1:05:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/1-05-00.md)
- **Близкие целевые времена на других дистанциях**: [Полумарафон 1:30:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/1-30-00.md) · [Марафон 3:00:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/3-00-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)