# 10 км за 1:05:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 6:30/km · 10:28/mi
- **Скорость**: 9,2 km/h · 5,7 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **5 км**: 31:10 (6:14/km)
- **Полумарафон**: 2:23:24 (6:48/km)
- **Марафон**: 4:59:00 (7:05/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 29,3 мл/кг/мин (Активный)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 7:28–8:52/km
- **Марафонский**: 7:00–7:23/km
- **Пороговый**: 6:31–6:50/km
- **Интервальный**: 5:54–6:08/km
- **Повторный**: 5:28–5:40/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:34 |
| 2 | 13:00 | 13:08 |
| 3 | 19:30 | 19:42 |
| 4 | 26:00 | 26:16 |
| 5 | 32:30 | 32:50 |
| 6 | 39:00 | 39:16 |
| 7 | 45:30 | 45:42 |
| 8 | 52:00 | 52:08 |
| 9 | 58:30 | 58:34 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |

## В жару
- **25 °C**: 1:07:53
- **30 °C**: 1:10:18

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/10k/1-05-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [10 км 40:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/40-00.md) · [10 км 45:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/45-00.md) · [10 км 50:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/50-00.md) · [10 км 55:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/55-00.md) · [10 км 1:00:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/1-00-00.md)
- **Близкие целевые времена на других дистанциях**: [Полумарафон 2:20:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/2-20-00.md) · [Марафон 5:00:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/5-00-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)