# 10 км за 1:00:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы

- **Темп**: 6:00/km · 9:39/mi
- **Скорость**: 10,0 km/h · 6,2 mi/h

## Прогнозы на забеги (Riegel)
- **5 км**: 28:46 (5:45/km)
- **Полумарафон**: 2:12:23 (6:16/km)
- **Марафон**: 4:36:00 (6:32/km)

## Форма
- **Оценка VO2max**: 32,3 мл/кг/мин (Фитнес)

## Тренировочные темпы
- **Лёгкий**: 6:55–8:14/km
- **Марафонский**: 6:29–6:51/km
- **Пороговый**: 6:02–6:20/km
- **Интервальный**: 5:27–5:41/km
- **Повторный**: 5:03–5:15/km

## Раскладка на это время
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:04 |
| 2 | 12:00 | 12:07 |
| 3 | 18:00 | 18:11 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:18 |
| 6 | 36:00 | 36:14 |
| 7 | 42:00 | 42:11 |
| 8 | 48:00 | 48:07 |
| 9 | 54:00 | 54:04 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |

## В жару
- **25 °C**: 1:02:35
- **30 °C**: 1:04:44

## Дополнительно
Необязательно, на странице: укажите возраст, пол, максимальный пульс, температуру в день забега или высоту над уровнем моря, чтобы увидеть возрастной рейтинг, пульсовые зоны и этот результат с поправкой на жару и высоту. Всё считается в вашем браузере и никуда не отправляется.

- [Дополнительно](https://calcpace.app/ru/result/10k/1-00-00#extras)

## Похожие результаты
- **Та же дистанция**: [10 км 40:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/40-00.md) · [10 км 45:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/45-00.md) · [10 км 50:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/50-00.md) · [10 км 55:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/55-00.md) · [10 км 1:05:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/1-05-00.md)
- **Близкие целевые времена на других дистанциях**: [5 км 29:00](https://calcpace.app/ru/result/5k/29-00.md) · [Полумарафон 2:10:00](https://calcpace.app/ru/result/half-marathon/2-10-00.md) · [Марафон 4:30:00](https://calcpace.app/ru/result/marathon/4-30-00.md)

---
[Разбор результата](https://calcpace.app/ru/result) | [Калькуляторы](https://calcpace.app/ru/calculator.md)