# Как работает оценка VO2max

Оцените аэробную способность по любому результату забега.

VO2max — максимальная скорость, с которой организм может потреблять кислород при интенсивной нагрузке. Это золотой стандарт оценки аэробной формы: чем выше значение, тем больше кислорода могут использовать мышцы и тем быстрее вы можете бежать длительное время.

Calcpace оценивает ваш VO2max по недавнему результату забега с помощью формулы Дэниелса и Гилберта (1979) — той же модели, что используется в книге Джека Дэниелса Running Formula. Нужны только дистанция и финишное время — без лаборатории и беговой дорожки.

## ФОРМУЛА

- **v** = дистанция (м) / время (мин)
- **VO2** = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v²
- **%VO2max** = 0.8 + 0.1894393·e^(−0.012778·t) + 0.2989558·e^(−0.1932605·t)
- **VO2max** = VO2 / %VO2max

## Разобранный пример — 10 км за 40:00

```
v = 10 000 m / 40 min = 250 m/min
VO2 = −4.60 + 0.182258 × 250 + 0.000104 × 250² = 47.46
%VO2max = 0.8 + 0.1894393·e^−0.51 + 0.2989558·e^−7.73 ≈ 0.914
VO2max = 47.46 / 0.914 = 51.9 ml/kg/min → Продвинутый
```

[Полный разбор результата 10 км за 40:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/40-00.md)


## Уровни VO2max

| Уровень | VO2max (мл/кг/мин) | Ориентир |
|---|---|---|
| Элита | ≥ 70 | Профессиональный уровень |
| Высокий уровень | 60–69 | Марафон быстрее 3 ч |
| Продвинутый | 50–59 | 10 км быстрее 40 мин |
| Сильный | 40–49 | Регулярно бегающие |
| Фитнес | 30–39 | Любительская форма |
| Активный | < 30 | Начало пути |

## Точность и ограничения

- Точность: ±3–5 мл/кг/мин по сравнению с лабораторным тестом VO2max.
- Лучшие результаты — для усилий от 5 до 60 минут в темпе, близком к максимальному (соревновательному).
- Менее точно для очень коротких усилий (< 5 мин) и ультрадистанций (> 4 ч).
- Предполагается, что усилие было действительно максимальным — тренировочная пробежка в заданном темпе занизит оценку.

---
[Назад к руководствам](https://calcpace.app/ru/guides.md)