# Как работает прогноз на забег

Наука о прогнозе финишного времени на разных дистанциях.

Прогноз на забег использует формулу Ригеля, опубликованную Питером Ригелем в 1977 году. Она оценивает ваше финишное время на целевом забеге по уже имеющемуся результату — например, прогнозирует время на марафон по недавним 10 км.

## ФОРМУЛА

**T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06**

- **T1** — T1 — известное время
- **D1** — D1 — известная дистанция
- **T2** — T2 — прогнозное время
- **D2** — D2 — целевая дистанция

Показатель 1,06 = коэффициент утомления на длинной дистанции

## Почему 1,06?

Если бы бег был чисто аэробным и без утомления, время росло бы пропорционально дистанции (показатель = 1,0). Показатель 1,06 отражает реальность: длинные забеги требуют непропорционально больше усилий — с ростом дистанции темп падает не просто линейно, а чуть сильнее.

Бегун, пробегающий 10 км за 42:00, не пробежит марафон ровно за учетверённое время — он будет немного медленнее из-за истощения энергии и накопленной усталости. Коэффициент 1,06 моделирует это эмпирически.

## Пример

Вы пробежали 10 км за 45:00. Какой у вас прогноз на марафон?

```
T1 = 2700 s (45:00)
D1 = 10 km
D2 = 42,195 km
T2 = 2700 × (42,195 / 10)^1,06 ≈ 13 140 s ≈ 3:39:00
```

[Полный разбор результата 10 км за 45:00](https://calcpace.app/ru/result/10k/45-00.md)


## ⚠️ Ограничения, о которых стоит помнить

- Формула предполагает, что оба забега пробегаются на максимальном усилии и в похожих условиях.
- Она не учитывает рельеф, погоду, высоту и специфику подготовки.
- Прогнозы точнее всего, когда две дистанции относительно близки (например, 5 км → 10 км). Экстраполяция с 5 км на марафон связана с большей неопределённостью.
- Начинающие бегуны часто превосходят прогнозы; у хорошо тренированных спортсменов результаты обычно ближе к модели.

---
[Читать о формуле Кэмерона →](https://calcpace.app/ru/guides/cameron-predictor.md)
[Назад к руководствам](https://calcpace.app/ru/guides.md)