# Maratona em 5:05:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 7:14/km · 11:38/mi
- **Velocidade**: 8,3 km/h · 5,2 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **5K**: 31:48 (6:22/km)
- **10K**: 1:06:18 (6:38/km)
- **Meia Maratona**: 2:26:17 (6:56/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 28,1 ml/kg/min (Ativo)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 7:43–9:09/km
- **Maratona**: 6:59–7:38/km
- **Limiar**: 6:44–7:03/km
- **Intervalado**: 6:06–6:21/km
- **Repetição**: 5:39–5:52/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:09 | 37:35 |
| 10 | 1:12:17 | 1:15:10 |
| 15 | 1:48:26 | 1:52:46 |
| 20 | 2:24:34 | 2:30:21 |
| 25 | 3:00:43 | 3:05:41 |
| 30 | 3:36:51 | 3:40:23 |
| 35 | 4:13:00 | 4:15:04 |
| 40 | 4:49:08 | 4:49:46 |
| 42,2 | 5:05:00 | 5:05:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 6:04:01
- **30 °C**: 6:34:13

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