# Maratona em 3:45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 5:20/km · 8:35/mi
- **Velocidade**: 11,3 km/h · 7,0 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **5K**: 23:27 (4:41/km)
- **10K**: 48:54 (4:53/km)
- **Meia Maratona**: 1:47:55 (5:07/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 41,0 ml/kg/min (Forte)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 5:44–6:51/km
- **Maratona**: 5:11–5:40/km
- **Limiar**: 5:00–5:14/km
- **Intervalado**: 4:30–4:42/km
- **Repetição**: 4:10–4:20/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 4:24:55
- **30 °C**: 4:45:19

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