# Maratona em 3:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 5:13/km · 8:23/mi
- **Velocidade**: 11,5 km/h · 7,2 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **5K**: 22:56 (4:35/km)
- **10K**: 47:49 (4:47/km)
- **Meia Maratona**: 1:45:31 (5:00/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 42,1 ml/kg/min (Forte)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 5:37–6:43/km
- **Maratona**: 5:04–5:33/km
- **Limiar**: 4:53–5:07/km
- **Intervalado**: 4:24–4:36/km
- **Repetição**: 4:05–4:14/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 20 | 1:44:17 | 1:48:27 |
| 25 | 2:10:21 | 2:13:56 |
| 30 | 2:36:25 | 2:38:58 |
| 35 | 3:02:29 | 3:03:59 |
| 40 | 3:28:33 | 3:29:01 |
| 42,2 | 3:40:00 | 3:40:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 4:17:50
- **30 °C**: 4:37:12

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