# 5K em 44:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 8:48/km · 14:10/mi
- **Velocidade**: 6,8 km/h · 4,2 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **10K**: 1:31:44 (9:10/km)
- **Meia Maratona**: 3:22:24 (9:36/km)
- **Maratona**: 7:02:00 (10:00/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 19,2 ml/kg/min (Ativo)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 10:14–11:59/km
- **Maratona**: 9:20–10:08/km
- **Limiar**: 9:01–9:25/km
- **Intervalado**: 8:11–8:31/km
- **Repetição**: 7:37–7:54/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:06 |
| 4 | 35:12 | 35:33 |
| 5 | 44:00 | 44:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 45:23
- **30 °C**: 46:06

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