# 5K em 36:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 7:12/km · 11:35/mi
- **Velocidade**: 8,3 km/h · 5,2 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **10K**: 1:15:03 (7:30/km)
- **Meia Maratona**: 2:45:36 (7:51/km)
- **Maratona**: 5:45:16 (8:11/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 24,7 ml/kg/min (Ativo)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 8:30–10:03/km
- **Maratona**: 7:43–8:25/km
- **Limiar**: 7:27–7:48/km
- **Intervalado**: 6:45–7:01/km
- **Repetição**: 6:16–6:30/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 36:56
- **30 °C**: 37:24

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