# 5K em 28:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 5:36/km · 9:01/mi
- **Velocidade**: 10,7 km/h · 6,7 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **10K**: 58:22 (5:50/km)
- **Meia Maratona**: 2:08:48 (6:06/km)
- **Maratona**: 4:28:33 (6:22/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 33,5 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 6:44–8:01/km
- **Maratona**: 6:05–6:39/km
- **Limiar**: 5:52–6:09/km
- **Intervalado**: 5:18–5:31/km
- **Repetição**: 4:54–5:06/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:15 |
| 4 | 22:24 | 22:37 |
| 5 | 28:00 | 28:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 28:36
- **30 °C**: 28:55

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