# 5K em 24:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 4:48/km · 7:43/mi
- **Velocidade**: 12,5 km/h · 7,8 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **10K**: 50:02 (5:00/km)
- **Meia Maratona**: 1:50:24 (5:14/km)
- **Maratona**: 3:50:11 (5:27/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 40,2 ml/kg/min (Forte)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 5:50–6:58/km
- **Maratona**: 5:16–5:46/km
- **Limiar**: 5:04–5:19/km
- **Intervalado**: 4:35–4:46/km
- **Repetição**: 4:14–4:24/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:47 |
| 4 | 19:12 | 19:24 |
| 5 | 24:00 | 24:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 24:31
- **30 °C**: 24:47

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