# 5K em 22:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 4:24/km · 7:05/mi
- **Velocidade**: 13,6 km/h · 8,5 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **10K**: 45:52 (4:35/km)
- **Meia Maratona**: 1:41:12 (4:48/km)
- **Maratona**: 3:31:00 (5:00/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 44,5 ml/kg/min (Forte)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 5:22–6:26/km
- **Maratona**: 4:51–5:19/km
- **Limiar**: 4:40–4:54/km
- **Intervalado**: 4:13–4:24/km
- **Repetição**: 3:54–4:03/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 22:28
- **30 °C**: 22:43

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