# 5K em 21:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 4:12/km · 6:46/mi
- **Velocidade**: 14,3 km/h · 8,9 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **10K**: 43:47 (4:23/km)
- **Meia Maratona**: 1:36:36 (4:35/km)
- **Maratona**: 3:21:24 (4:46/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 47,0 ml/kg/min (Forte)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 5:09–6:10/km
- **Maratona**: 4:39–5:05/km
- **Limiar**: 4:28–4:41/km
- **Intervalado**: 4:02–4:12/km
- **Repetição**: 3:44–3:53/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 21:27
- **30 °C**: 21:41

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