# 5K em 20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 4:00/km · 6:26/mi
- **Velocidade**: 15,0 km/h · 9,3 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **10K**: 41:41 (4:10/km)
- **Meia Maratona**: 1:32:00 (4:22/km)
- **Maratona**: 3:11:49 (4:33/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 49,8 ml/kg/min (Forte)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 4:54–5:53/km
- **Maratona**: 4:26–4:51/km
- **Limiar**: 4:16–4:28/km
- **Intervalado**: 3:51–4:01/km
- **Repetição**: 3:34–3:42/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 20:26
- **30 °C**: 20:39

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