# 5K em 16:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 3:12/km · 5:09/mi
- **Velocidade**: 18,8 km/h · 11,7 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **10K**: 33:21 (3:20/km)
- **Meia Maratona**: 1:13:36 (3:29/km)
- **Maratona**: 2:33:27 (3:38/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 64,6 ml/kg/min (Alta Performance)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 3:59–4:47/km
- **Maratona**: 3:35–3:56/km
- **Limiar**: 3:27–3:37/km
- **Intervalado**: 3:07–3:15/km
- **Repetição**: 2:53–3:00/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:51 |
| 4 | 12:48 | 12:56 |
| 5 | 16:00 | 16:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 16:21
- **30 °C**: 16:31

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