# 5K em 15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 3:00/km · 4:50/mi
- **Velocidade**: 20,0 km/h · 12,4 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **10K**: 31:16 (3:08/km)
- **Meia Maratona**: 1:09:00 (3:16/km)
- **Maratona**: 2:23:51 (3:25/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 69,6 ml/kg/min (Alta Performance)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 3:45–4:30/km
- **Maratona**: 3:23–3:42/km
- **Limiar**: 3:15–3:25/km
- **Intervalado**: 2:56–3:03/km
- **Repetição**: 2:43–2:49/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 15:19
- **30 °C**: 15:29

---
[Raio-X do resultado](https://calcpace.app/pt-BR/result) | [Calculadoras](https://calcpace.app/pt-BR/calculator.md)