# 10K em 56:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 5:36/km · 9:01/mi
- **Velocidade**: 10,7 km/h · 6,7 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **5K**: 26:51 (5:22/km)
- **Meia Maratona**: 2:03:33 (5:51/km)
- **Maratona**: 4:17:36 (6:06/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 35,0 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 6:30–7:45/km
- **Maratona**: 5:53–6:26/km
- **Limiar**: 5:40–5:56/km
- **Intervalado**: 5:07–5:20/km
- **Repetição**: 4:44–4:55/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:28 |
| 4 | 22:24 | 23:18 |
| 5 | 28:00 | 29:07 |
| 6 | 33:36 | 34:30 |
| 7 | 39:12 | 39:52 |
| 8 | 44:48 | 45:15 |
| 9 | 50:24 | 50:37 |
| 10 | 56:00 | 56:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 58:15
- **30 °C**: 59:24

---
[Raio-X do resultado](https://calcpace.app/pt-BR/result) | [Calculadoras](https://calcpace.app/pt-BR/calculator.md)