# 10K em 49:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 4:54/km · 7:53/mi
- **Velocidade**: 12,2 km/h · 7,6 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **5K**: 23:30 (4:42/km)
- **Meia Maratona**: 1:48:06 (5:07/km)
- **Maratona**: 3:45:24 (5:21/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 41,0 ml/kg/min (Forte)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 5:44–6:51/km
- **Maratona**: 5:11–5:40/km
- **Limiar**: 5:00–5:14/km
- **Intervalado**: 4:30–4:42/km
- **Repetição**: 4:10–4:20/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 50:43
- **30 °C**: 51:36

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