# 10K em 47:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 4:42/km · 7:34/mi
- **Velocidade**: 12,8 km/h · 7,9 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **5K**: 22:32 (4:30/km)
- **Meia Maratona**: 1:43:42 (4:55/km)
- **Maratona**: 3:36:12 (5:07/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 43,0 ml/kg/min (Forte)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 5:31–6:36/km
- **Maratona**: 4:59–5:28/km
- **Limiar**: 4:48–5:02/km
- **Intervalado**: 4:20–4:31/km
- **Repetição**: 4:01–4:10/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 48:35
- **30 °C**: 49:24

---
[Raio-X do resultado](https://calcpace.app/pt-BR/result) | [Calculadoras](https://calcpace.app/pt-BR/calculator.md)