# 10K em 41:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 4:06/km · 6:36/mi
- **Velocidade**: 14,6 km/h · 9,1 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **5K**: 19:39 (3:56/km)
- **Meia Maratona**: 1:30:27 (4:17/km)
- **Maratona**: 3:08:36 (4:28/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 50,5 ml/kg/min (Avançado)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 4:51–5:49/km
- **Maratona**: 4:23–4:48/km
- **Limiar**: 4:13–4:25/km
- **Intervalado**: 3:48–3:58/km
- **Repetição**: 3:31–3:39/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 42:12
- **30 °C**: 42:49

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