# 10K em 1:26:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 8:36/km · 13:50/mi
- **Velocidade**: 7,0 km/h · 4,3 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **5K**: 41:14 (8:15/km)
- **Meia Maratona**: 3:09:45 (9:00/km)
- **Maratona**: 6:35:37 (9:23/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 20,9 ml/kg/min (Ativo)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 9:37–11:18/km
- **Maratona**: 8:46–9:32/km
- **Limiar**: 8:28–8:50/km
- **Intervalado**: 7:41–7:59/km
- **Repetição**: 7:08–7:24/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:50 |
| 4 | 34:24 | 35:47 |
| 5 | 43:00 | 44:43 |
| 6 | 51:36 | 52:59 |
| 7 | 1:00:12 | 1:01:14 |
| 8 | 1:08:48 | 1:09:29 |
| 9 | 1:17:24 | 1:17:45 |
| 10 | 1:26:00 | 1:26:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 1:31:18
- **30 °C**: 1:34:01

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