# 10K em 1:24:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 8:24/km · 13:31/mi
- **Velocidade**: 7,1 km/h · 4,4 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **5K**: 40:17 (8:03/km)
- **Meia Maratona**: 3:05:20 (8:47/km)
- **Maratona**: 6:26:25 (9:09/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 21,5 ml/kg/min (Ativo)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 9:25–11:05/km
- **Maratona**: 8:35–9:20/km
- **Limiar**: 8:17–8:39/km
- **Intervalado**: 7:31–7:49/km
- **Repetição**: 6:59–7:14/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 1:29:03
- **30 °C**: 1:31:39

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