# 10K em 1:22:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 8:12/km · 13:12/mi
- **Velocidade**: 7,3 km/h · 4,5 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **5K**: 39:19 (7:52/km)
- **Meia Maratona**: 3:00:55 (8:35/km)
- **Maratona**: 6:17:12 (8:56/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 22,1 ml/kg/min (Ativo)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 9:14–10:52/km
- **Maratona**: 8:24–9:09/km
- **Limiar**: 8:07–8:29/km
- **Intervalado**: 7:21–7:39/km
- **Repetição**: 6:50–7:05/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 1:26:49
- **30 °C**: 1:29:17

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