# 10K em 1:16:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 7:36/km · 12:14/mi
- **Velocidade**: 7,9 km/h · 4,9 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **5K**: 36:27 (7:17/km)
- **Meia Maratona**: 2:47:41 (7:57/km)
- **Maratona**: 5:49:36 (8:17/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 24,3 ml/kg/min (Ativo)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 8:36–10:10/km
- **Maratona**: 7:49–8:31/km
- **Limiar**: 7:33–7:53/km
- **Intervalado**: 6:50–7:07/km
- **Repetição**: 6:20–6:35/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 1:20:09
- **30 °C**: 1:22:15

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