# 10K em 1:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 7:30/km · 12:04/mi
- **Velocidade**: 8,0 km/h · 5,0 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **5K**: 35:58 (7:12/km)
- **Meia Maratona**: 2:45:28 (7:51/km)
- **Maratona**: 5:45:00 (8:11/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 24,7 ml/kg/min (Ativo)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 8:30–10:03/km
- **Maratona**: 7:43–8:25/km
- **Limiar**: 7:27–7:48/km
- **Intervalado**: 6:45–7:01/km
- **Repetição**: 6:16–6:30/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 1:19:02
- **30 °C**: 1:21:06

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