# 10K em 1:09:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

- **Pace**: 6:54/km · 11:06/mi
- **Velocidade**: 8,7 km/h · 5,4 mi/h

## Previsões de prova (Riegel)
- **5K**: 33:05 (6:37/km)
- **Meia Maratona**: 2:32:14 (7:13/km)
- **Maratona**: 5:17:24 (7:31/km)

## Condicionamento
- **VO2máx estimado**: 27,3 ml/kg/min (Ativo)

## Ritmos de treino
- **Leve**: 7:53–9:20/km
- **Maratona**: 7:09–7:48/km
- **Limiar**: 6:54–7:13/km
- **Intervalado**: 6:14–6:30/km
- **Repetição**: 5:47–6:00/km

## Parciais para fazer esse tempo
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:54 | 7:11 |
| 2 | 13:48 | 14:21 |
| 3 | 20:42 | 21:32 |
| 4 | 27:36 | 28:42 |
| 5 | 34:30 | 35:53 |
| 6 | 41:24 | 42:30 |
| 7 | 48:18 | 49:08 |
| 8 | 55:12 | 55:45 |
| 9 | 1:02:06 | 1:02:23 |
| 10 | 1:09:00 | 1:09:00 |

## E se estiver calor?
- **25 °C**: 1:12:25
- **30 °C**: 1:14:10

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