# Maraton w 4:20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 6:10/km · 9:55/mi
- **Prędkość**: 9,7 km/h · 6,1 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 27:06 (5:25/km)
- **10K**: 56:31 (5:39/km)
- **Półmaraton**: 2:04:42 (5:55/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 34,4 ml/kg/min (Przeciętny)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 6:35–7:51/km
- **Maratońskie**: 5:58–6:31/km
- **Próg**: 5:45–6:01/km
- **Interwały**: 5:11–5:24/km
- **Powtórzenia**: 4:48–4:59/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42,2 | 4:20:00 | 4:20:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 5:10:19
- **30 °C**: 5:36:03

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)