# Maraton w 4:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 6:03/km · 9:44/mi
- **Prędkość**: 9,9 km/h · 6,2 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 26:35 (5:19/km)
- **10K**: 55:25 (5:33/km)
- **Półmaraton**: 2:02:18 (5:48/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 35,2 ml/kg/min (Przeciętny)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 6:28–7:43/km
- **Maratońskie**: 5:51–6:24/km
- **Próg**: 5:38–5:55/km
- **Interwały**: 5:06–5:18/km
- **Powtórzenia**: 4:43–4:54/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42,2 | 4:15:00 | 4:15:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 5:04:21
- **30 °C**: 5:29:35

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)