# Maraton w 3:50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 5:27/km · 8:46/mi
- **Prędkość**: 11,0 km/h · 6,8 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 23:58 (4:48/km)
- **10K**: 49:59 (5:00/km)
- **Półmaraton**: 1:50:18 (5:14/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 39,9 ml/kg/min (Przeciętny)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 5:52–7:00/km
- **Maratońskie**: 5:18–5:48/km
- **Próg**: 5:06–5:21/km
- **Interwały**: 4:36–4:48/km
- **Powtórzenia**: 4:16–4:26/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 20 | 1:49:01 | 1:53:23 |
| 25 | 2:16:16 | 2:20:01 |
| 30 | 2:43:32 | 2:46:11 |
| 35 | 3:10:47 | 3:12:21 |
| 40 | 3:38:02 | 3:38:31 |
| 42,2 | 3:50:00 | 3:50:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 4:32:03
- **30 °C**: 4:53:33

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)