# Maraton w 3:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 4:37/km · 7:26/mi
- **Prędkość**: 13,0 km/h · 8,1 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 20:19 (4:04/km)
- **10K**: 42:23 (4:14/km)
- **Półmaraton**: 1:33:31 (4:26/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 48,7 ml/kg/min (Dobry)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 5:00–5:59/km
- **Maratońskie**: 4:31–4:57/km
- **Próg**: 4:21–4:33/km
- **Interwały**: 3:55–4:05/km
- **Powtórzenia**: 3:38–3:46/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 3:43:18
- **30 °C**: 3:57:47

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)