# Maraton w 3:10:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 4:30/km · 7:15/mi
- **Prędkość**: 13,3 km/h · 8,3 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 19:48 (3:58/km)
- **10K**: 41:18 (4:08/km)
- **Półmaraton**: 1:31:07 (4:19/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 50,2 ml/kg/min (Bardzo dobry)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 4:53–5:51/km
- **Maratońskie**: 4:24–4:49/km
- **Próg**: 4:14–4:27/km
- **Interwały**: 3:49–3:59/km
- **Powtórzenia**: 3:32–3:40/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 20 | 1:30:03 | 1:33:40 |
| 25 | 1:52:34 | 1:55:40 |
| 30 | 2:15:05 | 2:17:17 |
| 35 | 2:37:36 | 2:38:54 |
| 40 | 3:00:07 | 3:00:31 |
| 42,2 | 3:10:00 | 3:10:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 3:36:34
- **30 °C**: 3:50:09

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)