# Maraton w 3:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 4:23/km · 7:03/mi
- **Prędkość**: 13,7 km/h · 8,5 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 19:17 (3:51/km)
- **10K**: 40:12 (4:01/km)
- **Półmaraton**: 1:28:43 (4:12/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 51,8 ml/kg/min (Bardzo dobry)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 4:45–5:42/km
- **Maratońskie**: 4:18–4:42/km
- **Próg**: 4:08–4:20/km
- **Interwały**: 3:44–3:53/km
- **Powtórzenia**: 3:27–3:35/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42,2 | 3:05:00 | 3:05:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 3:29:52
- **30 °C**: 3:42:34

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)