# Maraton w 2:35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 3:40/km · 5:55/mi
- **Prędkość**: 16,3 km/h · 10,1 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 16:09 (3:14/km)
- **10K**: 33:41 (3:22/km)
- **Półmaraton**: 1:14:20 (3:31/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 63,8 ml/kg/min (Doskonały)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 4:01–4:49/km
- **Maratońskie**: 3:38–3:58/km
- **Próg**: 3:29–3:40/km
- **Interwały**: 3:09–3:17/km
- **Powtórzenia**: 2:55–3:02/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42,2 | 2:35:00 | 2:35:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 2:52:13
- **30 °C**: 3:01:01

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)