# Półmaraton w 3:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 8:32/km · 13:44/mi
- **Prędkość**: 7,0 km/h · 4,4 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 39:07 (7:49/km)
- **10K**: 1:21:34 (8:09/km)
- **Maraton**: 6:15:17 (8:54/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 22,2 ml/kg/min (Początkujący)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 9:12–10:50/km
- **Maratońskie**: 8:22–9:07/km
- **Próg**: 8:05–8:27/km
- **Interwały**: 7:20–7:38/km
- **Powtórzenia**: 6:48–7:03/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21,1 | 3:00:00 | 3:00:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 3:23:13
- **30 °C**: 3:35:06

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)