# Półmaraton w 2:50:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 8:03/km · 12:58/mi
- **Prędkość**: 7,4 km/h · 4,6 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 36:57 (7:23/km)
- **10K**: 1:17:02 (7:42/km)
- **Maraton**: 5:54:26 (8:24/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 23,9 ml/kg/min (Początkujący)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 8:43–10:17/km
- **Maratońskie**: 7:55–8:38/km
- **Próg**: 7:38–7:59/km
- **Interwały**: 6:55–7:12/km
- **Powtórzenia**: 6:25–6:40/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:02:50 |
| 20 | 2:41:09 | 2:41:31 |
| 21,1 | 2:50:00 | 2:50:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 3:10:42
- **30 °C**: 3:21:19

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)