# Półmaraton w 2:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 7:49/km · 12:35/mi
- **Prędkość**: 7,7 km/h · 4,8 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 35:52 (7:10/km)
- **10K**: 1:14:46 (7:29/km)
- **Maraton**: 5:44:00 (8:09/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 24,8 ml/kg/min (Początkujący)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 8:29–10:01/km
- **Maratońskie**: 7:42–8:23/km
- **Próg**: 7:26–7:46/km
- **Interwały**: 6:44–7:00/km
- **Powtórzenia**: 6:14–6:28/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 20 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 21,1 | 2:45:00 | 2:45:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 3:04:31
- **30 °C**: 3:14:30

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)