# Półmaraton w 2:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 6:24/km · 10:18/mi
- **Prędkość**: 9,4 km/h · 5,8 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 29:20 (5:52/km)
- **10K**: 1:01:11 (6:07/km)
- **Maraton**: 4:41:27 (6:40/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 31,7 ml/kg/min (Przeciętny)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 7:01–8:21/km
- **Maratońskie**: 6:22–6:57/km
- **Próg**: 6:08–6:25/km
- **Interwały**: 5:32–5:46/km
- **Powtórzenia**: 5:08–5:20/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:37:33 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:15 |
| 21,1 | 2:15:00 | 2:15:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 2:28:03
- **30 °C**: 2:34:45

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)