# 5K w 45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 9:00/km · 14:29/mi
- **Prędkość**: 6,7 km/h · 4,1 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **10K**: 1:33:49 (9:23/km)
- **Półmaraton**: 3:27:00 (9:49/km)
- **Maraton**: 7:11:35 (10:14/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 18,7 ml/kg/min (Początkujący)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 10:26–12:12/km
- **Maratońskie**: 9:31–10:20/km
- **Próg**: 9:12–9:36/km
- **Interwały**: 8:21–8:41/km
- **Powtórzenia**: 7:46–8:03/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 46:27
- **30 °C**: 47:12

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)