# 5K w 36:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 7:12/km · 11:35/mi
- **Prędkość**: 8,3 km/h · 5,2 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **10K**: 1:15:03 (7:30/km)
- **Półmaraton**: 2:45:36 (7:51/km)
- **Maraton**: 5:45:16 (8:11/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 24,7 ml/kg/min (Początkujący)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 8:30–10:03/km
- **Maratońskie**: 7:43–8:25/km
- **Próg**: 7:27–7:48/km
- **Interwały**: 6:45–7:01/km
- **Powtórzenia**: 6:16–6:30/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 36:56
- **30 °C**: 37:24

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)