# 5K w 31:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 6:12/km · 9:59/mi
- **Prędkość**: 9,7 km/h · 6,0 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **10K**: 1:04:37 (6:28/km)
- **Półmaraton**: 2:22:36 (6:46/km)
- **Maraton**: 4:57:19 (7:03/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 29,6 ml/kg/min (Początkujący)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 7:24–8:48/km
- **Maratońskie**: 6:43–7:20/km
- **Próg**: 6:28–6:46/km
- **Interwały**: 5:51–6:06/km
- **Powtórzenia**: 5:25–5:38/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:06 |
| 4 | 24:48 | 25:03 |
| 5 | 31:00 | 31:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 31:41
- **30 °C**: 32:03

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)