# 5K w 30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 6:00/km · 9:39/mi
- **Prędkość**: 10,0 km/h · 6,2 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **10K**: 1:02:32 (6:15/km)
- **Półmaraton**: 2:18:00 (6:32/km)
- **Maraton**: 4:47:43 (6:49/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 30,8 ml/kg/min (Przeciętny)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 7:11–8:32/km
- **Maratońskie**: 6:30–7:06/km
- **Próg**: 6:16–6:34/km
- **Interwały**: 5:40–5:54/km
- **Powtórzenia**: 5:15–5:27/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 30:39
- **30 °C**: 30:59

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)