# 5K w 23:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 4:36/km · 7:24/mi
- **Prędkość**: 13,0 km/h · 8,1 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **10K**: 47:57 (4:48/km)
- **Półmaraton**: 1:45:48 (5:01/km)
- **Maraton**: 3:40:35 (5:14/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 42,3 ml/kg/min (Dobry)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 5:36–6:42/km
- **Maratońskie**: 5:03–5:32/km
- **Próg**: 4:52–5:06/km
- **Interwały**: 4:23–4:35/km
- **Powtórzenia**: 4:04–4:13/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 23:30
- **30 °C**: 23:45

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)