# 5K w 22:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 4:24/km · 7:05/mi
- **Prędkość**: 13,6 km/h · 8,5 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **10K**: 45:52 (4:35/km)
- **Półmaraton**: 1:41:12 (4:48/km)
- **Maraton**: 3:31:00 (5:00/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 44,5 ml/kg/min (Dobry)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 5:22–6:26/km
- **Maratońskie**: 4:51–5:19/km
- **Próg**: 4:40–4:54/km
- **Interwały**: 4:13–4:24/km
- **Powtórzenia**: 3:54–4:03/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 22:28
- **30 °C**: 22:43

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)