# 5K w 21:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 4:12/km · 6:46/mi
- **Prędkość**: 14,3 km/h · 8,9 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **10K**: 43:47 (4:23/km)
- **Półmaraton**: 1:36:36 (4:35/km)
- **Maraton**: 3:21:24 (4:46/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 47,0 ml/kg/min (Dobry)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 5:09–6:10/km
- **Maratońskie**: 4:39–5:05/km
- **Próg**: 4:28–4:41/km
- **Interwały**: 4:02–4:12/km
- **Powtórzenia**: 3:44–3:53/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 21:27
- **30 °C**: 21:41

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)