# 10K w 53:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 5:18/km · 8:32/mi
- **Prędkość**: 11,3 km/h · 7,0 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 25:25 (5:05/km)
- **Półmaraton**: 1:56:56 (5:33/km)
- **Maraton**: 4:03:48 (5:47/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 37,4 ml/kg/min (Przeciętny)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 6:10–7:22/km
- **Maratońskie**: 5:35–6:06/km
- **Próg**: 5:22–5:38/km
- **Interwały**: 4:51–5:03/km
- **Powtórzenia**: 4:29–4:40/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:18 | 5:31 |
| 2 | 10:36 | 11:01 |
| 3 | 15:54 | 16:32 |
| 4 | 21:12 | 22:03 |
| 5 | 26:30 | 27:34 |
| 6 | 31:48 | 32:39 |
| 7 | 37:06 | 37:44 |
| 8 | 42:24 | 42:49 |
| 9 | 47:42 | 47:55 |
| 10 | 53:00 | 53:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 55:01
- **30 °C**: 56:03

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)