# 10K w 52:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 5:12/km · 8:22/mi
- **Prędkość**: 11,5 km/h · 7,2 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 24:56 (4:59/km)
- **Półmaraton**: 1:54:43 (5:26/km)
- **Maraton**: 3:59:12 (5:40/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 38,2 ml/kg/min (Przeciętny)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 6:04–7:15/km
- **Maratońskie**: 5:29–6:00/km
- **Próg**: 5:17–5:32/km
- **Interwały**: 4:46–4:58/km
- **Powtórzenia**: 4:25–4:35/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:13 |
| 4 | 20:48 | 21:38 |
| 5 | 26:00 | 27:02 |
| 6 | 31:12 | 32:02 |
| 7 | 36:24 | 37:01 |
| 8 | 41:36 | 42:01 |
| 9 | 46:48 | 47:00 |
| 10 | 52:00 | 52:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 53:56
- **30 °C**: 54:56

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)