# 10K w 49:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

- **Tempo**: 4:54/km · 7:53/mi
- **Prędkość**: 12,2 km/h · 7,6 mi/h

## Prognozy startowe (Riegel)
- **5K**: 23:30 (4:42/km)
- **Półmaraton**: 1:48:06 (5:07/km)
- **Maraton**: 3:45:24 (5:21/km)

## Forma
- **Szacowany VO2max**: 41,0 ml/kg/min (Dobry)

## Tempa treningowe
- **Łatwe**: 5:44–6:51/km
- **Maratońskie**: 5:11–5:40/km
- **Próg**: 5:00–5:14/km
- **Interwały**: 4:30–4:42/km
- **Powtórzenia**: 4:10–4:20/km

## Międzyczasy na ten wynik
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |

## A jeśli będzie gorąco?
- **25 °C**: 50:43
- **30 °C**: 51:36

---
[Analiza wyniku](https://calcpace.app/pl/result) | [Kalkulatory](https://calcpace.app/pl/calculator.md)